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Wochenmenüs zum Abnehmen

Wenn wir vom Abnehmen reden, meinen wir den Abbau von Körperfett und dieser ist abhängig von deiner Kalorienbilanz. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du über den Tag verbrauchst, dann verbrennt dein Körper Fett — ganz egal, was du Menü zum kostenlosen Abnehmen und wie viel Sport du treibst.

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Menü zum kostenlosen Abnehmen Gesund ist das Ganze jedoch natürlich nur mit der richtigen Ernährung und ausreichend Bewegung. Wenn du abnehmen, also an Körperfett verlieren möchtest, musst du also die für dich und deine Menü zum kostenlosen Abnehmen Bewegung ideale Gesamtkalorienanzahl berechnen und diese dann etwas reduzieren, um in ein Kaloriendefizit zu kommen und so deinen Körper zu zwingen, Fettreserven anzugreifen.

Aber Achtung: Ein höheres Kaloriendefizit bedeutet nicht gleichzeitig einen höheren Abnehmerfolg — zumindest nicht langfristig, denn dann wären wir wieder bei dem Problem, welches auch viele Diäten mit sich bringen:.

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Wer langfristig zu wenig isst, nicht einmal seinen Grundumsatz deckt, der verlangsamt seinen Stoffwechsel, der Körper Menü zum kostenlosen Abnehmen auf Sparflamme, click Energie kann nun nur noch schlecht verarbeitet werden. Isst du nun wieder etwas mehr, möchte sich dein Körper direkt für die nächste Energieflaute vorbereiten und beginnt, die Energie in Form von Fettreserven zu speichern — der gefürchtete Jojo-Effekt setzt ein.

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Um nachhaltig und gesund abzunehmen und deinen Körper dennoch mit ausreichend Energie zu versorgen, Menü zum kostenlosen Abnehmen du deine Gesamtenergiebilanz um maximal bis Kilokalorien reduzieren. So kannst du dann pro Woche etwa 0,5 bis 0,8 Kilogramm abnehmen, was durchaus gesund ist.

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Sport ist gut für den Körper. Sport kurbelt den Kreislauf an und beansprucht die Muskeln. Das erhöht die Kalorienverbrennung des Körpers ganz automatisch.

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Man muss hier ja nicht gleich über die Stränge schlagen und jeden Tag 50 Kilometer joggen und Push-Ups machen. Aber 3 mal die Woche etwas Zeit für ein kurzes Workout einplanen, dürfte jeder hinbekommen.

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Zuallererst solltest du davor ein paar grundlegende Dinge beachten, die dir das Abnehmen erleichtern : Ähnlich wie eine Maschine benötigt dein Menü zum kostenlosen Abnehmen Energie, die er verarbeitet und umsetzt. Führst du deinem Körper mehr Energie zu, als er benötigt, wandelt er die überschüssige in Fett um und dein Gewicht erhöht sich.

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Eine der wichtigsten Punkte im Muskelaufbau ist es, dem Körper mehr Kalorien zuzuführen, als er verbraucht. Du liebst Fisch, Fleisch, Nüsse oder Haferflocken?

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{INSERTKEYS} Um überhaupt Muskeln aufbauen zu können, benötigt dein Körper Muskelreize. Training bzw.

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Kraftsport in deinen Alltag zu integrieren ist also unumgänglich. Schläfst du viel und regenerierst ausreichend?

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Gerade in diesem Fall ist es ratsam, erst einmal einen passenden Ernährungsplan in deinen Alltag zu integrieren. Du willst endlich das überschüssige Fett besiegen?

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Deine hart erarbeiteten Muskeln sollen endlich zum Vorschein kommen? Das klingt fast zu schön, um wahr zu sein!

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